乒乓球桌定制-乒乓球桌-維爾健身器材有限公司

身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺(jué)三角肌的收縮。

3..完成動(dòng)作后，乒乓球桌報(bào)價(jià)，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。

2.兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，好超過(guò)這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動(dòng)作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，乒乓球桌定制，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，乒乓球桌，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

2.吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過(guò)程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

動(dòng)作（7）懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部

動(dòng)作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口

3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。

背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作（1）：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。動(dòng)作（2）：反握器械高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部

動(dòng)作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，乒乓球桌批發(fā)，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。

2.在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂只需抓握杠桿，沒(méi)有其他動(dòng)作。在收緊姿勢(shì)下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展

乒乓球桌定制-乒乓球桌-維爾健身器材有限公司由重慶維爾健身器材有限公司提供。重慶維爾健身器材有限公司實(shí)力不俗，信譽(yù)可靠，在重慶 重慶市 的健身等行業(yè)積累了大批忠誠(chéng)的客戶。維爾健身器材有限公司帶著精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念和您攜手步入輝煌，共創(chuàng)美好未來(lái)！