下身訓(xùn)練器-下身訓(xùn)練器方案-杰森恩柯(推薦商家)

　　簡(jiǎn)介：?jiǎn)稳苏揪C合訓(xùn)練器是綜合了高位下拉器、蝴蝶機(jī)、前推器、腿部屈伸訓(xùn)練器為一體的綜合訓(xùn)練器械。

　　鍛煉部位：依據(jù)鍛煉方式而不同，可以鍛煉胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

　　熱身：每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)

　　呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)不可屏住呼吸，通常準(zhǔn)備還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，如呼吸過(guò)于急促，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)

　　頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)該有48小時(shí)的休息，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位

　　負(fù)荷：按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的份量，然后依漸近負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練，下身訓(xùn)練器，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練，酸痛即可消除。

　　放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持彈性。

　　飲食：為保護(hù)消化系統(tǒng)，飯后一小時(shí)后方可鍛煉，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)才可進(jìn)食，鍛煉中少喝水，尤忌大量飲水，以免增加心、負(fù)擔(dān)。

吊杠綜合練習(xí)器上的吊杠通過(guò)繩索連著配重片，它主要是做下拉練習(xí)，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如：
      （1）在吊扛下面放一張長(zhǎng)凳.仰面躺在長(zhǎng)凳上，雙手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，下身訓(xùn)練器報(bào)價(jià)，恢復(fù)起始狀態(tài)3這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關(guān)節(jié)。
      （2）刀在吊杠下面放一張長(zhǎng)凳，鍛煉者坐在凳上，背對(duì)吊杠，下身訓(xùn)練器方案，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后，恢復(fù)起始狀態(tài)。注意雙臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要保持伸直狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。

這項(xiàng)練習(xí)中獲得較大收益并避免受傷。握住手柄時(shí)，不要將肘部向后伸得太遠(yuǎn)，從而對(duì)肩關(guān)節(jié)造成壓力。稍微伸展一下是可以的，但把手應(yīng)該總是在你的身體線的前面。如果在承受中等重量的同時(shí)過(guò)度伸展肩部，很容易發(fā)生傷害。通常機(jī)器的設(shè)計(jì)使其具有不會(huì)允許過(guò)度伸展的鎖扣。推桿時(shí)，下身訓(xùn)練器供應(yīng)商，你的動(dòng)作不應(yīng)該是爆發(fā)性的。推動(dòng)和釋放時(shí)，保持動(dòng)作穩(wěn)定和受控。如果需要，在推動(dòng)時(shí)數(shù)“一二”，暫停，然后在釋放時(shí)數(shù)“一二”。永遠(yuǎn)不要著急。保持背部和肩胛骨靠在背部支撐上。如果你發(fā)現(xiàn)自己在推的時(shí)候背部呈弓形，那么你就壓得太重了。減輕重量，這樣你就可以用力推動(dòng)，但不會(huì)拱起背部。

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