山西正規(guī)減肥集中營學費咨詢客服「世洋瘦身基地」

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【世洋瘦身減肥訓練營】隸屬于晉中盛洋健身服務有限公司，訓練營采用全封閉的訓練模式。由健身教練按照科學，合理可行的原則制定減肥計劃，以合理話運動為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

下面是幾種關(guān)于制定休息計劃、檢查是否過度訓練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設鬧鐘。 2.穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身。 3.追求目標的同時，也要兼顧生活。 4.分析你的訓練記錄－這可以讓你的訓練計劃更切合自身需求。在休息日的時候檢討訓練計劃，并找出你的強項、弱項，把想要加強的地方寫進新計劃、排進你的恢復活動當中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

對于剛開始健身的人來說，增肌不增脂更容易一些，很多人管這種現(xiàn)象叫“初學者優(yōu)勢”。一般來說，剛開始健身的人群年有可能增長10-15斤純肌肉，這是由于，無論你使用哪種訓練方法，你的身體都會有強烈反應。當你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會發(fā)現(xiàn)這段時間里，增肌的同時不會增長太多體脂。

在運動時，由于負荷量重或肌肉有力地收縮，使關(guān)節(jié)面相互撞擊或擠壓摩擦，發(fā)出調(diào)子低沉的聲響；當關(guān)節(jié)受到外力牽拉時，構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨被拉開，關(guān)節(jié)囊擴張，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負壓增加，關(guān)節(jié)液急劇地振動， 發(fā)出調(diào)子較高的聲響（如拉伸指關(guān)節(jié)時所發(fā)出的聲響）。

增加肌肉3法則：1.大限度的鍛煉肌肉不論年紀多大，只要運動的方法正確，都可以鍛煉出肌肉，若是因為疾病或是身體狀況不好，建議先向醫(yī)生咨詢、找的教練幫忙，用適合自己方式作訓練，請記得肌肉得先遭到損傷，才有機會透過休息和營養(yǎng)修補成長。2.攝取充分營養(yǎng)蛋白質(zhì)雖然是合成肌肉的主要材料，但若是沒有碳水化合物的幫忙，刺激胰島素分泌，肌肉的合成效率會非常低，尤其在運動之后，吃好碳水更能補充被消耗的肝糖，避免身體將肌肉當成能量燃燒掉。當然人體不只需要這兩種營養(yǎng)素，想要活得健康，纖維質(zhì)、礦物質(zhì)等都是一定要攝取到的3.足夠的休息時間每天認真訓練，也有補充足夠營養(yǎng)，如果肌肉量還是沒有增加，很可能就是你休息的太少啦！因為運動目的只是破壞肌纖維，真的會讓肌肉長大的是吃和休息，所以在鍛鏈的過程中，一定要睡好覺，并且安排合理的休息時間，讓你的身體和心理可以準備好去完成下一次的挑戰(zhàn)。