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6、站立手抓大腳趾在山式的基礎上加了一個一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個基礎上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯誤腿沒有辦法伸到平行地面。吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動作。導致身體的變了，基本正位細節(jié)也變了，這樣做體式本末倒







置。還有一點像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個中的個錯誤很多初學者都會這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔身體重量。這個里面還有一點雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關節(jié)的靈活度決定的?？傊稽c膝蓋朝哪個方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個方向。

流瑜伽（VinyasaFlow）還將呼吸與運動聯(lián)系起來，融合了更具創(chuàng)意的序列，而力量瑜伽則將其提升到了一個新的水平，通過姿勢激烈地流動，以建立內(nèi)部的熱量和力量。如果你傾向于靈性和身體的動態(tài)融合，有昆達里尼瑜伽，它融合了運動，動態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。比克拉姆瑜伽（高溫瑜伽）的特點是：課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行（38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗和功能。10個瑜伽體式，讓你變得容光煥發(fā)，擁有“吹彈可破”的少女肌膚我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。雙人瑜伽是一個充滿活力的瑜伽流派，結(jié)合了瑜伽和雜技，對于那些希望通過與另一個人聯(lián)系來提升創(chuàng)作精神的人來說非常棒。測試一下吧，找出你的生活方式和您喜歡的瑜伽風格！1.你練習瑜伽的經(jīng)歷是什么？答：A我經(jīng)常穿瑜伽褲，但我從未練過B.我已經(jīng)嘗試了幾次，并且知道如何練習。這是一個梵語詞，對吧？！C.說話的時候我準備攤開墊子了......D.我經(jīng)常練習瑜伽，我喜歡鍛煉身體E.我是一個倒立的癮君子2.你如何衡量你的整體健康水平？A.出汗是很可怕的B.我喜歡整體鍛煉，并且在我做的練習中感覺很棒C.我經(jīng)常鍛煉，覺得我身材很好D.我喜歡每天鍛煉，E.我通過建立肌肉力量來幫助推進我的練習

1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現(xiàn)的動作，那么您會發(fā)現(xiàn)它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側(cè)角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡?？雌饋碚娴暮苌鷦?，但是練習起來我們就會發(fā)現(xiàn)雙腿肌肉的緊繃感消失，因為此動作拉抻雙腿的肌肉，讓我的雙腿更加放松，可以很好的緩解勞累一天的雙腿，讓雙腿更加細長。2，扭轉(zhuǎn)半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉(zhuǎn)半月式。這個姿勢極具挑戰(zhàn)性，需要大腿后側(cè)，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習的時候。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經(jīng)通過練習鴿子式與美人魚式準備，那么你可能準備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個手掌著地保持上半身與地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習者保持這個動作的時間更長一些。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。雙腿前屈加強背部伸展式A(Padangusthasana)2。后我們只需要將右腿的小腿向右的大腿根部靠攏就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側(cè)，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。蝎子式的變式，這個動作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當然，這種結(jié)果也是練習者通過無數(shù)次的練習得到的。我們平常在練習這個動作的時候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩(wěn)定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們?nèi)松戆踩那疤嵯逻_到鍛煉身體的目的?；认x式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側(cè)，然后慢慢的把雙腿彎曲，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個動作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲一樣。瑜伽水平的高低就是通過這些動作的完成程度來展現(xiàn)的，上面這幾個動作完成得越流暢，完成之后的體態(tài)越優(yōu)美，就說明這個練習冊的瑜伽水平越高，所以我們?nèi)绻氚炎约旱蔫べに教岣?，就應該多多練習各種瑜伽動作。