廣州體育用品批發(fā)常用指南【勁道康體設(shè)施】

收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）

動(dòng)作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作

保持良好的飲食、作息習(xí)慣；堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個(gè)肺都在發(fā)生，數(shù)億個(gè)肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥?；颊邿o法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。腿部器械（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸鍛煉肌群：股四頭肌動(dòng)作介紹：1。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。

還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動(dòng)不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅亍Ｓ斡竞团懿揭粯幽軈f(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅(jiān)持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅(jiān)持到老。

運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時(shí)的 RPP 作為心肌缺血閾。運(yùn)動(dòng)中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重?；颊呖梢阅褪芨蟮倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

采用 RPP 可以計(jì)算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計(jì) RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實(shí)際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計(jì) RPP－實(shí)際達(dá)到的 RPP)/年齡預(yù)計(jì) RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計(jì) VO2max－實(shí)際達(dá)到的 VO2max)/年齡預(yù)計(jì) VO2max]×100。