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不僅要靠運動來，而且要時刻堅持下去。身體每天都要消耗一定的能量，一個人每天所消耗的能量代謝沒有進行任何身體活動或情緒波動，這就是所謂的基礎(chǔ)代謝。經(jīng)過計算，得出自己的基礎(chǔ)代謝值，保證每天攝取的熱量不超過這個數(shù)值，就不會發(fā)胖，同時做運動，消耗更多的能量，形成能量缺口，就能達到減肥的效果。

夏季炎炎，是時候好好減肥了！但愿運動減肥的小伙伴們，一定要了解冷知識，運動減肥不要盲目減肥。選擇一些真能代謝脂肪的運動，一定要健康有效，同時不要擔心運動后肌肉酸脹的問題哦，只要好好拉伸和，就不會長肌肉噠！也要算好自己的基礎(chǔ)代謝率哦，通過飲食控制和運動，形成能量缺口，才能達到減肥的目的！健身減肥是一個長期的項目，只要堅持下去，一定會看到效果，讓我們一起健身，一起努力！

采用中藥熱敷減肥可以保證不打針、不吃藥、不節(jié)食，屬于一種綠色健康的減肥方式，這也是許多人喜歡用中藥熱敷減肥的原因之一。所以說藥三分毒，用中藥熱敷料會不會有副作用？中草藥的熱敷減肥法屬于養(yǎng)生防病的一種方法，由于僅僅是通過熱敷，所以中草藥對人體的副作用很少，熱敷時多注意一點也不會損害身體健康。熱敷時一定要注意溫度，溫度如果過高可能會燙i傷自己如果過低效果當然不好，所以一定要控制好溫度。熱敷法的中藥用量一般較大，因此會含有一定的毒性，用于熱敷法的中藥千萬不能誤食否則可能中i毒。中草藥的熱敷并非適合所有人群，如果人患了濕i疹z好不要嘗試用熱敷來減輕體重。

中草藥處i方適合人群：

真正肥胖者，其脂肪指數(shù)大于24；

單i純性肥胖者，排除疾病、藥i物因素等；

想要快i速減肥的人群，如果可以慢慢來的話，還可以參考廣為流傳的健康減肥方式；

身體不能太弱的人群，運用中醫(yī)理論指導(dǎo)并不代表沒有副作用，這么快減下來肯定會對身體有一定的傷害，要看各人的體質(zhì)，比如有比較嚴重的低血糖，那就慢慢調(diào)養(yǎng)；

意志力較強，能夠控制自己嘴巴的人群，這個方案可以不動，但是，嘴巴一定要控制好。

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對大部分人來說，一聽到減肥的消息，反應(yīng)就是少吃多鍛煉。要想過快的瘦下去，每天只需一杯水，可以鍛煉4到5個小時。然而使用錯誤的減肥方法，首先擊垮的是自己的身體健康，反而沒有能夠健康地瘦下來。事實上，的減肥方法就是運動加上合理的飲食，這樣才能達到瘦身的目的。

鍛煉建議：一次鍛煉至少需要30分鐘才能開始，有些人一周內(nèi)就會有明顯的效果，而另一些人可能要半年后才能看到效果。繼續(xù)運動很重要。所以，為了達到健美操減肥的目的，中低強度有氧運動的持續(xù)時間應(yīng)該不少于30分鐘。而且每次力量訓(xùn)練，主要考慮的是負荷的強度。負荷為60%~70%，每組為8~12個，每次2~3個。減重很重要的是看你身體的變化，比如腰圍，腿圍，如果有變化，也是有效減肥。

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減肥不僅和運動有關(guān)，還和節(jié)食有很大關(guān)系。這不是節(jié)食，當然，也不是吃得太多，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣。

少吃多餐，很多人都知道這個方法，所以我們控制好每次進食的量，可以分開，吃很多次，腸子的消化和代謝都很好。

早餐很重要，假如一天只吃一餐，那就建議選擇早餐！早飯很重要，想要健康瘦身，早飯就很重要了。睡了一個晚上之后，身體里的營養(yǎng)素就消耗了七七八八，所以我們要好好吃早飯，補充身體所需的能量，，！另外，多吃早飯可以減少以后的食欲，還可以幫我們少吃零食。

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體育減肥是一種較好的減肥方法，在各種運動過程中，身體會變得更加健康，肥肉也會在身體上面一點點的消失，想要減肥的人選擇有氧運動，這樣可以達到更好的減肥效果，下面就給你介紹一下減肥快的方法。

希望減肥成功的人可以跳有氧操，無論什么場合，無論什么天氣，都可以進行，非常簡單，能讓身體變得更加靈活靈活，跳有氧操由專業(yè)人士帶領(lǐng)，如果動作不夠得體，很容易對身體造成傷害，而且減肥效果也不會特別好。

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減肥快的運動還有騎車，也是一種有氧鍛煉，如果去健身房騎自行車的話，空氣流通不好，很容易引起缺氧。盡管健身房的設(shè)計可以使身體出汗更多，但這不是一種健康的鍛煉方式，因此應(yīng)該到空氣良好的戶外進行單車鍛煉，能夠呼吸新鮮空氣。

希望減肥更快的可以跳繩，跳繩是一種很簡單的運動方式，在一些較小的地方都能進行，也是一種很好的有氧運動，能讓呼吸頻率和心率增加，能達到很好的減肥效果，又能使身體的靈敏度變得更好。