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飲酒還不能收獲咀嚼的儀式感和快感，難免會情不自禁地吃點別的。

這樣的話，代餐反而會導致過量的能量攝入。假如真的想控制體重，那就去吃正餐吧，滿足一下自己的飽腹感會更好。

在營養(yǎng)方面，代餐減肥的原理并不復雜，簡言之，就是“精i確控制熱量”。

一包代餐粉的熱量大約在幾十公斤和200公斤之間。

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按照能量守恒定律，正常體重的人每天需要至少1500千卡的熱量才能維持身體功能，而一種代餐食品所提供的熱量要比這個少得多。

消耗量>攝入

以前我們不止一次提到過基礎代謝對身體減肥作用的說法。人體基礎代謝消耗能量，在一定消耗量下會產生饑餓感。這個時候吃代餐品，用非常低熱量的食物提供很強的飽足感，避免再吃其他熱量高的食物來滿足你的口腹之欲。饑餓消失了，但基礎代謝持續(xù)存在。不能從被攝取的食物中獲得能量，只能依靠燃燒i脂肪。

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而代餐粉的口味比較單一，所能提供的營養(yǎng)也不全i面。例如：蔬果纖維類的營養(yǎng)成分缺乏蛋白質和脂肪，以及鈣、鐵等一些微量元素。缺乏脂肪，會影響維生素 A、 D、 E、 K等脂溶性維生素的吸收，長時間這樣下去會導致營養(yǎng)不良，造成免i疫功能低下等問題。

因此，代餐粉聽上去有奇i效，但也確實存在一些弊端。

如果你發(fā)現(xiàn)你的身體上有以上這些不好的情況，想要停止代餐粉，減肥就會隨之而起。由于代餐完全與你原來的飲食習慣無關，而這個習慣并不能長久地堅持下去，所以它很難改變你原來的飲食習慣。一回到正常飲食中，體重就會迅速反彈，而之前的一切喜怒哀樂也都成為泡影...

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當前，沒有任何相關領域的統(tǒng)一代餐粉標準。每一個人的身體狀況都不一樣，營養(yǎng)需求也更不一樣。葡萄柚不否認代餐粉有一定作用，但也要合理使用，謹慎選擇。假如你選擇了一款代餐粉，一定要認真的研究它的營養(yǎng)成分，對于缺了的部分要做出相應的補足，達到真正的營養(yǎng)均衡。至好的專i業(yè)顧問是特殊人群。

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另外，不管哪種代餐粉，大都是粉糊狀的，想要在日常生活中屢吃同一種口味的食品我們都容易吃膩，更何況代餐粉呢？

總之，一方面代餐粉在營養(yǎng)上不能完全滿足人體的多種營養(yǎng)需求，另一方面在口味上又很容易吃膩，因此減肥人士會因這些原因而選擇多食，但正因如此，減肥至終走向反彈，因而減肥失敗。

若要代餐粉作為減肥輔食，可選擇代餐或兩餐，如代早餐或早餐 晚餐~

中餐建議選擇低熱量、營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、谷物、蛋類、蔬果類等，具體可參考中國飲食金字塔。

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代餐食品，也稱食物提取物，添加了一些營養(yǎng)成分，濃縮成粉末或液體，可以代替正常的食物，使身體產生飽足感，不會使人感到餓。

代餐食品中含有多種營養(yǎng)成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素等，能給身體提供能量和營養(yǎng)，但并不能保證身體正常運轉。

需要指出的是，代餐粉也是分種類的，不同種類的代餐粉，對身體的影響也不一樣。五谷雜糧一般分為三類：代餐粉、蛋白奶昔、果蔬代餐粉。

三個代餐粉的提取原料不同，起的作用也不同，共同之處在于，都沒有增加攝取的熱量。

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黑豆中富含抗i氧化劑──維i他命 E，能清除體內自由基，減少肌膚皺i紋，達到養(yǎng)顏美容、保有青春的效果。黑豆類還具有纖維質、高蛋白、低熱量等特性，至適合作為代餐食品。

代餐粉魔芋

魔芋粉是一種“零脂肪”食品，含有更多的纖維，在減肥時甚至能幫助你“吸收”熱量，幫助你減肥。而魔芋里面含有較多的纖維素，當人體吃進去后，會有飽腹感，有很好的潤腸通i便的作用。

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麥片

麥片含有豐富的維i他命和少量的鈣，蛋白質含量相當高。因此，吃完燕麥會有飽腹感。并且吃燕麥減肥時一定要注意買到那種純正的燕麥，不要圖省事而買超市的包裝袋沖飲，那種產品的熱量也很高。

代餐酶

不知何時，酵素便開始燃燒起來。不過，酵素代餐是一種非?？茖W的減肥方法，酵素可以分解排除體內的毒i素，調節(jié)新陳代謝，重新調整人體的平衡能力，讓脂肪大量堆積起來。市場上有很多酵素沖飲的粉類，有許多口味可自行選