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發(fā)布時間:2020-11-11 11:30  






健身器材廠家

健身熱身準備


不管您以怎樣的速度行走,先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。


動作分類

正手(overhand grip)引體向上

手的握姿是引體向上中很講究的一點,所謂正手,就是手心向前的抓握方式。這也是“正統(tǒng)”的引體向上握姿,此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉,是個挑戰(zhàn)。如果想重點鍛煉您的三角肌,在正手握法的同時,不妨雙臂張開的角度增大些,這樣難度更大。

反手(underhand grip)引體向上

很多人不認同這種握姿的引體向上,認為采取這種姿勢是偷懶的表現(xiàn)。在英文中,這種握法被稱作chin-up,有時候被從引體向上pull-up中獨立出來。的確,相對于正手握法,反手引體向上似乎容易些,因為它可以發(fā)揮肱二頭肌——上臂那塊疙瘩肉的力量。如果您想讓您的疙瘩肉更壯觀些,不妨嘗試反手引體向上,而且,您可以把雙臂并攏起來,甚至讓兩手相碰,這樣可以給肱二頭肌更多的壓力。















正反手(mixed grip)引體向上

引體向上顧名思義,這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度,當您采取這種抓握方式,身體會向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn),增加反握一側(cè)的受力。當然,別忘了左右交替使用正反手,別把身體塑造的不對稱了。

平行(parallel grip)引體向上

如果您有兩條橫杠,就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式,這種姿勢可以減輕肩部的受力。

胸式引體向上(sternum pull-up)

普通的引體向上,您只需把下巴,頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步,當您的鎖骨碰到杠的時候,努力把身體向后傾,讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。

頸后引體向上(behind-the-neck pull-up)

試著用您的后頸碰橫杠,這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉,諸如大圓肌、小圓肌等。



公司主營: 硅pu球場 ,塑膠球場,環(huán)氧地坪,塑膠跑道,球場圍網(wǎng),人造草皮,PVC地板,籃球架,乒乓球臺,桌球臺,組合滑梯,燈柱,旗桿,網(wǎng)球柱,體育器材,健身路徑,幼兒游樂設施等,均廠價直銷,全程一條龍為您服務。

如何做各球類的保養(yǎng)

1、充氣工具應選用隨球贈送的專用氣針 
    2、每種球都要充到其規(guī)定的氣壓
  3、注意根據(jù)不同的場地選擇不同材質(zhì)系列的球,可延長壽命
  4、使用完畢后要清潔球的表面,真皮球請勿用濕布擦拭,要存放在陰涼干燥的地方
  5、球體不要接觸尖銳的物體,以免被刺破漏氣

籃球架的使用壽命,在許多運動中籃球這項運動是比較受大家歡迎的,所以籃球架的磨損比較快,一般在使用2年后會有一定的損傷,如油漆褪色、生銹、松動螺絲、籃球板損壞等。鑒于這些情況,如何修復和改造的籃球架?
    首先是籃球架涂料褪色的問題。涂料褪色的效果,籃球架的外觀,然后需要我們使用紙板將被包裹了一個籃球板,控制生銹和油漆臟球板,然后用鋼球?qū)⒆屑毚蚰サ?,然后用紗布的東西將生銹的灰塵擦拭干凈。通過噴涂機重新噴涂底漆。
    接下來是螺絲松動的問題。打籃球時要擰緊或更換螺釘,建議使用螺絲上的防松螺母,不易松動。如果是籃球板損壞,應該馬上更換籃球架。因為現(xiàn)在大部分籃球板的使用都是鋼化玻璃,所以籃球架一般也不錯,除非你用硬物打,一般都不是問題。
















健身房健身器材、

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美zhi腰機,杠鈴,啞鈴等。

1、劃船器。是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板,手扶把柄,在等動量設計的液壓阻力器控制下,可以模擬登山路或是爬樓梯,調(diào)速自動,上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中簡單常用的一種。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計,藉由自然擺動的方式,讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。












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