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在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時(shí)進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時(shí)速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對(duì)速度的敏感度和身體對(duì)固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動(dòng)的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動(dòng)下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時(shí)，你可以試著以比平時(shí)稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對(duì)速度的適應(yīng)性就會(huì)增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對(duì)跑步能力的提高至關(guān)重要。

為了預(yù)熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機(jī)上熱身，鍛煉時(shí)間不需要太長，只要5-10分鐘，速度設(shè)置不需要超過8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開始時(shí)以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。

鍛煉效果、熱量消耗、強(qiáng)度和疲勞幾乎相同。盡管有各種各樣的觀點(diǎn)認(rèn)為跑步機(jī)比在馬路上跑容易得多，甚至有些人提出的數(shù)據(jù)顯示70%左右。然而，我看不出右派的報(bào)告表明兩者之間有明顯的區(qū)別。:跑步機(jī)在世界各地使用，包括所有發(fā)達(dá)國家。如果有這么大的差異，那么制造商肯定會(huì)做出改進(jìn)或標(biāo)記它。就我而言，我已經(jīng)在路上、操場(chǎng)和跑步機(jī)上跑了10公里半馬拉松很多次了。時(shí)間差不多，疲勞程度也差不多。他還跑了12分鐘，以此類推，結(jié)果幾乎一樣。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn):跑步機(jī)配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機(jī)上減肥。

二。跑步機(jī)的缺點(diǎn):如果你習(xí)慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機(jī)的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢(shì):你可以隨時(shí)控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因?yàn)槟阏{(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點(diǎn):容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。